備孕是做加法還是減法?提早瞭解這些事,備孕不焦慮

2021-10-27

據研究發現,70%的女性不孕和50%的男性不育是由不健康的生活方式導致的,健康的生活方式和心理狀態有益于生育力的提升。

所以呀,備孕,其實就是備自己——一個身心健康、具備良好生育力的自己。

年齡、生活方式以及心理因素都對個人生育力有著非常大的影響。年齡不可逆,那麼我們就從生活中的加減法做起吧。

睡眠做加法

01

熬夜是卵巢早衰、激素分泌紊亂的元兇之一。

據研究發現,每天同一時間入睡、起床,保證充足的睡眠,能顯著提高受孕幾率,除卻調養內分泌和保護卵巢功能之外,還有一個原因:睡眠是身體自我修復的時間。

睡得夠,精神就好,元氣滿滿的備孕小夫妻心情也會美美噠。因此,我們建議備孕和懷孕期間,每天規律睡眠,晚上10點前入睡,最晚不要超過11點。

充足睡眠帶來的小確幸,今天起,你也試試吧。

運動做加法

02

什麼跳繩助孕啦,瑜伽助孕啦,其實呀,只要是有效的運動都可以促進新陳代謝,幫助控制體重,調節體內激素分泌,對生殖器官和卵子、精子的優化都是很有幫助的。

備孕期開始動起來,松松筋骨解解壓,促進多巴胺的分泌,我們的目標是快樂備孕呀!

運動還能提升心肺功能,提高血氧含量。不是非得練成女版彭于晏,但 備孕期打好基礎,應對孕期額外的身體負荷時,就能更加從容啦。

你在備孕期流的汗,未來能盡可能地保障准媽媽和胎兒的健康哦。

知識做加法

03

「備孕可以打疫苗嗎?」、「備孕,男性需要做些什麼?」、「備孕途中,檢查有子宮肌瘤怎麼辦?」、「備孕減肥的硬道理,絕對和吃沒有關係!」

當你決定開始備孕,就開啟了升級打怪模式。

科學的備孕知識,也將成為備孕路上彈走七大姑八大姨「偏方」「講究」的利器哦。

飲食加減法

04

備孕吃葉酸,補充維生素等之外,吃喝還有什麼要注意的呢?

加法:豆製品含有豐富的氨基酸和異黃酮,對備孕小夫妻來說挺有幫助的;蔬菜水果的攝取當然也不能少啦,水果不需要加熱了再吃,但一定要清洗乾淨。

減法:有研究發現攝入的碳水化合物總量不會影響生育力,但如果總是攝入單一的或者精緻的碳水化合物,比如高糖食物(包子、饅頭、餅乾等),會比正常的女性面臨更高風險的排卵異常,也更容易發生不孕症。因此,我們建議備孕期間要適當攝入不同種類的碳水,注意多樣性哦。

生食、酒精、過量咖啡因等,這些就不必再強調了吧?bye-bye,我的早C晚A,bye-bye,我的sashimi🤦‍♀️🤦‍♂️

壓力做減法

05

心情好、心態好真的更有利于懷孕嗎?

當然啦,備孕女性在心態好、心情放鬆的情況下,可以改善內分泌,非常有利。

高速流轉的現代都市,女性的壓力倍增,學會健康地釋放壓力,特別重要。發展一個愛好,運動、閱讀,都很不錯呀,壓力性進食、煙酒就免啦。

還要提醒一點的是,寒風起,很多人會選擇泡澡、泡溫泉,其實備孕期間如果在排卵前,可以適當安排,如果是在排卵後一周以上,暫時無法明確是否著床的情況下,還是儘量避免三溫暖、泡溫泉的好。

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