正確合理的妊娠期運動指導來啦!

2021-11-30
妊娠運動有什麼益處?

答:妊娠期運動不僅能夠促進產程的進展、降低不良分娩結局的發生,還能預防和控制妊娠合併糖尿病的發生與發展。

妊娠期運動有什麼禁忌症?

答:是不是所有人都適合妊娠期運動呢?當然不是啦,當妊娠期出現以下症狀,如陰道出血,陰道流液,腹痛,有規則的痛性宮縮,運動前呼吸困難,頭暈,頭痛,胸痛,肌肉無力、影響平衡,小腿疼痛腫脹等,均不適宜運動哦!

妊娠期有哪些合適的運動方式?

答:妊娠期常見的運動方式包括步行、固定腳踏車、有氧運動、舞蹈、阻力訓練(如器械練習或彈力帶練習)、拉伸練習、水療、水中有氧運動,其中專業性較強的阻力訓練,拉伸訓練及水療等需要專業人士指導哦,以確保安全。

特別注意:孕早期儘量避免跳躍等劇烈活動,孕中期可增加運動量,孕晚期應以舒展運動為主,加強盆底肌肉、腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能準備。孕37周以後儘量避免水中運動以免胎膜早破而感染。

妊娠期運動以什麼強度為宜?

答:國內外專家均推薦妊娠運動以中等運動強度為宜,每日不少于30分鐘。最簡單的判斷方法為談話測試:只要能在運動時進行交談,很可能就沒有過度勞累,所以可以邊運動邊聊天,即能運動,又能放鬆身心。

特別注意:孕前靜坐少動的孕婦應該遵循循序漸進的鍛煉。

針對12周以後孕期鍛煉有什麼建議呢?

答:12周以後的孕媽,每次運動可持續30~60 min,每週運動次數:至少3~4 d(可每天);

運動強度:低于最大心率的60%~80%(通常不超過140 次/min);

保證環境舒適:適宜可控的溫濕度,避免長時間暴露在高溫下,高溫環境下適度飲水哦;

何時結束:如果身體能夠負荷,直到分娩。

肥胖孕婦該如何進行運動呢?

答:專家們鼓勵肥胖孕婦在孕期進行健康生活方式的調整,包括體育活動和合理飲食。孕婦應該從低強度、短時間的運動開始,在力所能及的情況下逐漸增加運動的時間和強度。

產後運動該何時開始呢?

答:產後應儘早恢復運動鍛煉並保持規律的運動習慣,盆底鍛煉可以在產後立即開始。

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