答：妊娠期運動不僅能夠促進產程的進展、降低不良分娩結局的發生，還能預防和控制妊娠合併糖尿病的發生與發展。

答：是不是所有人都適合妊娠期運動呢？當然不是啦，當妊娠期出現以下症狀，如陰道出血，陰道流液，腹痛，有規則的痛性宮縮，運動前呼吸困難，頭暈，頭痛，胸痛，肌肉無力、影響平衡，小腿疼痛腫脹等，均不適宜運動哦！

答：妊娠期常見的運動方式包括步行、固定腳踏車、有氧運動、舞蹈、阻力訓練（如器械練習或彈力帶練習）、拉伸練習、水療、水中有氧運動，其中專業性較強的阻力訓練，拉伸訓練及水療等需要專業人士指導哦，以確保安全。

特別注意：孕早期儘量避免跳躍等劇烈活動，孕中期可增加運動量，孕晚期應以舒展運動為主，加強盆底肌肉、腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能準備。孕37周以後儘量避免水中運動以免胎膜早破而感染。

答：國內外專家均推薦妊娠運動以中等運動強度為宜，每日不少于30分鐘。最簡單的判斷方法為談話測試：只要能在運動時進行交談，很可能就沒有過度勞累，所以可以邊運動邊聊天，即能運動，又能放鬆身心。

特別注意：孕前靜坐少動的孕婦應該遵循循序漸進的鍛煉。

答：12周以後的孕媽，每次運動可持續30~60 min，每週運動次數：至少3~4 d(可每天)；

運動強度：低于最大心率的60%~80%(通常不超過140 次/min)；

保證環境舒適：適宜可控的溫濕度，避免長時間暴露在高溫下，高溫環境下適度飲水哦；

何時結束：如果身體能夠負荷，直到分娩。

答：專家們鼓勵肥胖孕婦在孕期進行健康生活方式的調整，包括體育活動和合理飲食。孕婦應該從低強度、短時間的運動開始，在力所能及的情況下逐漸增加運動的時間和強度。

答：產後應儘早恢復運動鍛煉並保持規律的運動習慣，盆底鍛煉可以在產後立即開始。